Wie Sport bei einer Burnouterkrankung helfen kann
Leichter Sport ist nicht nur für den gesamten Köper gut, sondern kann auch wissenschaftlich bestätigt einem möglichen Burn out Syndrom entgegen zu wirken. Weiters ist Sport auch allgemein bei Depressionen ratsam.
Beachten Sie aber, dass dieser Ausgleich auf jeden Fall der gezielten Erholung und zum Abschalten nach einem langen Arbeitstag dienen muss. Leistungssport, krankhafter Ehrgeiz und Perfektionismus wirken sich grundsätzlich auch beim Sport negativ aus und erhöhen das Risiko für eine Burnouterkrankung. Hilfe bekommen Sie jederzeit in einem Burnout Forum.
Welchen Sport sollte ich ausüben um einer Burnouterkrankung entsprechend entgegen zu wirken?
Zwei bis drei Mal pro Woche entspanntes Walken, Wandern, Radfahren oder Schwimmen, ist deswegen laut Experten optimal, um seinen Körper zu entspannen aber keinesfalls weiter durch die Bewegung zu stressen. Markieren Sie sich 3 Tage in Ihrem Kalender! Empfohlen werden Sportarten die an der frischen Luft durchgeführt werden können.
Stoppen Sie Wettbewerbe wo Konkurrenzdenken und übermäßiger Ehrgeiz entstehen können. Diese Zeit muss nur Ihnen gehören beziehungsweise der Entspannung dienen beziehungsweise nicht dem Wettkampf mit den Freunden.
Druck generell, egal ob Leistungsdruck oder Zeitdruck muss unterlassen werden. Schwimmen
Sie nur wenn es Ihnen Freude bereitet jedoch zwingen Sie sich auf keinen Fall dazu unbedingt die geplante 15km Route zu meistern.
Wie wirkt sich Sport generell so auf unsere Psyche aus?
Leichter Sport sorgt dafür, dass die beiden Stresshormone Adrenalin und Cortisol abgebaut werden und Endorphine gefördert werden. Das führt allgemein zu einem gesteigerten Allgemeinzustand und zu einer entspannteren Lebenseinstellung. Ein wahres Geschenk.
Die Zeit, die Sie für einen Erfolg trainieren brauchen hängt selbstverständlich von Ihren eigenen Voraussetzungen ab. 2-3 Mal pro Woche um die 30-60 Minuten Bewegung im Freien sind für den Anfang mehr als genug. Je nach Ausdauer oder Spaß an der Bewegung können es selbstverständlich auch 90 Minuten und mehr sein. Sie werden rasch bemerken, dass sich die Ausdauer automatisch um einiges einfacher erhöht wenn die Betätigung Ihnen Spaß macht. Idealerweise lernen Sie nun diese Erkenntniss etwas auf Ihre Arbeitssituation
mitzunehmen.
Wenn gar nichts mehr geht sollte eine Psychotherapie München in betrachtt gezogen werden.
